آن زمان سال است جمعیت ژانویه در حال حاضر از سالن های بدنسازی خارج شده اند ، افراد سیگاری برای استراحت دود خود را به بیرون رها می کنند و معتادان معتاد به کار دوباره 12 ساعت در روز فعال می شوند. شور و شوق تصمیمات سال نو از بین می رود و به نظر نمی رسد که به یک عادت جدید پایبند باشید. چرا این اتفاق می افتد؟ و مهمتر از همه ، برای ایجاد عادات سالم و جدید ، باید چه کاری انجام دهید ؟
1- شما به “بدون درد ، بدون سود” معتقد هستید
بسیاری از مردم به این ضرب المثل قدیمی قسم می خورند. و اگرچه ممکن است برای برخی از افراد مانند جذابیت عمل کند ، اما در واقع اکثر افراد را دلسرد می کند. ما خودمان را متقاعد می کنیم که باید تلاش کنیم و رنج بکشیم تا بتوانیم آنطور که می خواهیم باشیم. رایج ترین مثال در مورد رژیم غذایی است. به عنوان مثال ، یک زن بی وقفه خود را در ورزشگاه خسته می کند ، به این امید که برای یک رویداد آینده لباس کوچکتری بپوشد. اما ، او در انجام این کار آنقدر استرس ایجاد می کند که تنها کاری که می خواهد انجام دهد این است که پیراشکی بخورد. تغییر به چیزی تبدیل می شود که او از آن وحشت دارد و فرار آن عادت قدیمی ایمن پرخوری است. اگر تغییر را به شیوه ای منفی و عذاب آور وارد کنید ، طبیعت انسان است که از آن صرف نظر کند.
درس: هر کاری از دستتان بر می آید انجام دهید اطمینان حاصل کنید که یک عادت جدید لذت بخش است و قدرت بخش.
2- شما خود را مطابق استانداردهای دیگران نگه می دارید.
یک کلاسیک دیگر و اشتباه عمدی : ما سعی می کنیم از افرادی که در معرفی عادات جدید به دنبال آنها هستیم تقلید کنیم. این لزوماً چیز بدی نیست ، اما اگر بیش از حد پیش برود ، می تواند شما را خراب کند. برای مثال ، همکار مغز شما هر هفته کتاب جدیدی می خواند. شما تصمیم می گیرید که می خواهید مانند او خواننده و روشنفکر باشید ، بنابراین سعی می کنید همین عادت را بر خود تحمیل کنید. یک هفته بعد ، شما نمی توانید اولین کتاب خود را به پایان برسانید ، حتی آن کتاب را دوست ندارید و احساس می کنید یک شکست خورده هستید. چه چیزی اشتباه پیش رفت؟ اساساً ، شما در شخص دیگری شکست خوردید. شما سعی کردید از طریق فرآیند شخص دیگری به هدف برسید – آنچه برای آنها مفید است. با این کار هر تکنیک دیگری که ممکن است برای شما مفید واقع شده باشد باطل می شود. علاوه بر این ، افراد دیگر را بر روی پایه قرار می دهد و شما را فریب می دهد که باور کنید اعتبارسنجی خارجی شما را برآورده می کند. در حالی که یک کمک کنید می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید ، فراموش نکنید که آنچه را در واقع برای شما کار می کند انجام دهید.
درس: با دیگران رقابت نکنید. با محدودیت های قدیمی خود رقابت کنید
3- فکر می کنید اشتباهات دلیلی برای ترک است.
هر فرد موفقی به شما می گوید که به طور منظم شکست می خورید. متأسفانه بسیاری از ما شکست های کوچک را توجیهی برای ترک می دانیم که مانع کار واقعی ایجاد عادت می شود. به جای این که اجازه دهیم مغز و بدن ما در فرایند چالش برانگیز تغییر حرکت کند ، ما به هر اشتباهی نگاه می کنیم و از آن به عنوان دلیلی برای بازگشت به عادات قدیمی و تسلیم شدن استفاده می کنیم. با این حال ، اشتباهات یکی از مهمترین جنبه های ایجاد عادت است. آنها به ما توضیح می دهند که چرا ما کارها را انجام می دهیم (به عنوان مثال شما متوجه می شوید که استرس باعث می شود از نظافت خانه خود اجتناب کنید) ، در حالی که به ما تاب آوری و صبر را می آموزند. علاوه بر این ، اشتباهات ما را از ترس شکست حساس می کنند – چیزی که همه باید برای رسیدن به موفقیت های بزرگ بر آن غلبه کنند.
درس: اشتباهات بخشی از منحنی یادگیری هستند و منحنی یادگیری یک عمر طول می کشد.
4- هویت شما ریشه در شکست دارد.
یکی از فریبنده ترین مسائل مربوط به سلامت روان که بشریت را درگیر خود کرده است ، تصور منفی از خود است ، که بی سر و صدا هرگونه پیشرفت شما را تضعیف می کند. ما ده ها داستان درباره برندگان قرعه کشی که همه آن را از دست داده اند شنیده ایم ، هدر دادن ثروت در مدت زمان کوتاهی و داستان کسانی که صدها پوند وزن کم کردند ، اما پس از اتمام رژیم غذایی ، حتی بیشتر هم پس گرفتند. این پدیده عجیب چیست؟ بسیاری از مردم آن را به حماقت یا تنبلی انسان متهم می کنند ، اما این بسیار عمیق تر و پیچیده تر از آن است. در این شرایط ، ما با تخریب ناخودآگاه خود سر و کار داریم. چه پول ، شهرت ، تناسب اندام یا هر چیز دیگری به دست آورید ، اگر هویت شما ریشه در نقطه مقابل آن داشته باشد ، نمی توانید آن را حفظ کنید.
به عنوان مثال ، اگر در قرعه کشی شرکت کردید اما هنوز اعتقاد دارید که فقر و کمبود شما را احاطه کرده است ، تصمیمات شما نشان دهنده این باور است. در مدت زمان کوتاهی دوباره شکسته می شوید همین امر در مورد مرد یا دختری که 100 کیلو وزن کم می کند نیز صدق می کند – اگر آنها همچنان خود را ناهنجار و بدون انگیزه غذای مصرف کننده می دانند ، این همان چیزی است که آنها دوباره به عقب می روند.
درس: را ببینیدخودمان را در بالاترین پتانسیل خود قرار می دهیم – صرف نظر از شرایط شما.
هنگامی که قصد دارید عادت جدیدی داشته باشید ، این تنظیمات ظریف را در نظر داشته باشید.