برنامه های استرس زا در محل کار ، مدرسه یا حتی هر دو باعث می شود بسیاری از ما در طول روز احساس خستگی کنیم. اگرچه فکر می کنید این خستگی در طول روز شما را به خواب آرام شبانه می رساند ، اما این لزوماً درست نیست. در واقع ، دلیل اینکه شما در طول روزمره خود بسیار خسته هستید ، می تواند به دلیل ناتوانی شما در داشتن یک خواب خوب باشد.
بسته به فرد مورد نظر ، عوامل زیادی می توانند در کیفیت پایین خواب مثر باشند. اگر متوجه شده اید که علیرغم تلاش های خود برای زود خوابیدن ، همچنان احساس خستگی می کنید ، چند راهکار ساده وجود دارد که می توانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید و صبح استراحت بیشتری داشته باشید. در اینجا 5 کار وجود دارد که می توانید برای داشتن یک خواب بهتر در شب انجام دهید.
1- یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید.
وقتی در رختخواب خود بخوابید و بخوابید ، آرام شدن کامل از یک روز پر از فعالیت دشوار است. یکی از راه هایی که می توانید بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید این است که یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید که به بدن شما سیگنال می دهد که زمان خواب است.
شما می توانید مواردی مانند حمام آرامش بخش ، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، مدیتیشن یا حتی پخش یک اسانس آرامش بخش در اتاق خود را امتحان کنید.
2- تشک خود را بررسی کنید.
به گفته کارشناسان خواب در مقاله ای در هافینگتون پست ، مواردی مانند پرتاب کردن زیاد و چرخیدن در شب و افزایش استرس در طول روز می تواند به این معنی باشد زمان خرید یک تشک جدید همین مقاله به موضوع نرم بودن یا سفت بودن تشک ها می پردازد و پیشنهاد می کند که قبل از خرید تشک خود را حداقل 20 دقیقه امتحان کنید.
اگرچه ایده آل است که به مغازه بروید و هر تشکی را قبل از انتخاب یکی از آنها امتحان کنید ، اما اکثر ما وقت کافی برای این کار نداریم. برای کسانی از شما که زمان زیادی در تنگنا هستند ، متخصصان خواب در تشک حوا توصیه می کنند گزینه های تشک فوم حافظه را بررسی کنید ، زیرا این موارد معمولاً انجام می شود. برای اکثر خریداران ترکیبی راحت از نرم و نرم را ارائه دهید.
3- از استفاده از تلفن هوشمند
خودداری کنید
مطالعات همچنان نشان می دهد که استفاده از تلفن هوشمند قبل از خواب می تواند کیفیت را مختل کند از خواب شما اگر تمایل دارید قبل از اقدام به خوابیدن به تلفن هوشمند خود در رختخواب نگاه کنید ، سعی کنید قبل از خواب شب آن را در سراسر اتاق قرار دهید.
اگر مانند بسیاری از ما هستید که از تلفن خود به عنوان ساعت زنگ دار خود استفاده می کنید ، قرار دادن تلفن خود در اتاق نیز می تواند راهی برای کمک به بلند شدن از رختخواب در هنگام خاموش شدن زنگ ساعت صبح باشد.
4- به طور منظم ورزش کنید.
اساساً مزایای ورزش بی پایان است. اگرچه ما معمولاً تلاش های تناسب اندام خود را به کاهش وزن مرتبط می کنیم ، اما مزایای آنها در کمک به سلامتی کلی و خواب بهتر در شب تقریباً مهمتر است.
سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. این به بدن شما کمک می کند تا مقداری از انرژی اضافی خود را قبل از خواب از بین ببرد و همچنین به سلامت کلی و رفاه شما کمک می کند که به بدن شما کمک می کند تا در عملکردهای مهم مانند خواب ، نظم خود را حفظ کند.
5- به برنامه
پایبند باشید
بخواهیم یا نخواهیم ، انسانها موجودات عادت هستند. این بدان معناست که ما با برنامه ها بهترین کار را می کنیم. با توجه به Sleep Foundation ، اگر در خواب مشکل دارید ، فقدان روال عادی می تواند مسئله باشد سعی کنید هر شب زمانی را برای خوابیدن تعیین کنید. اگر تصمیم گرفته اید که روال زمان خواب را همانطور که در نکته شماره یک پیشنهاد شده است شروع کنید ، سعی کنید آن را برای شروع یک برنامه خاص نیز تنظیم کنید.
بنابراین ، با 5 هک خواب می توانید برنامه روزانه و اتاق خواب خود را تغییر دهید تا خواب راحت تری داشته باشید و صبح احساس آرامش و طراوت کنید. امیدوارم این نکات به شما کمک کند نه تنها خواب بهتری داشته باشید ، بلکه کیفیت زندگی بهتری نیز خواهید داشت.
اگر راهنمایی یا س additionalال دیگری دارید ، خوشحال می شوم آنها را بشنوم. با خیال راحت آنها را در نظرات زیر ارسال کنید.